life of fatman
А) Что конкретно меня тревожит и почему?
Меня тревожит моя нестабильность, ревность (Алена), раздраженность (мама), равнодушие (Руслан)
Б) Чем это мне грозит, что худшее может произойти?
Я объедаюсь, этот давит на самооценку и самочувствие
В) Могу ли я как-то повлиять на ситуацию (или ее отдельные аспекты)?
Скорее всего нет (да?). Могу отвлекаться на что-то увлекающее - работа на этси, укулеле, сериалы.
Найти еще какое-то затягивающее хобби.
2. Называние проблемы («Х»):
Г) Что «Х» хочет сделать с моей жизнью?
Зависимость от друзей мешает мне жить, наслаждаться одиночеством, сводит с ума, делает раздраженной
Д) Если «Х» хочет для меня и чего-то хорошего, то что это может быть?
Научится отпускать, понимать, перестать быть собственником.
3. О возможностях
А) Каков был бы наилучший исход этой ситуации?
Найти хобби, найти дела, найти нового друга
Б) Что хорошее может произойти в результате этой ситуации?
Все перечисленное будет прекрасно
4. О ценности ситуации
А) О чем важном, ценном напоминает мне эта ситуация – и то, что я о ней думаю?
Что мир большой, меняющийся и я не завишу от людей, точнее мое настроение, счастье зависит только от меня
Б) Что эти ценности говорят обо мне как о человеке?
Что я немного слаба самостоятельно, боюсь терять близких, боюсь остаться одна, собственничество, веду скучную жизнь по собственному мнению (нужны др. люди чтобы проводить время весело, полноценно, не терять рассудок)
5. Что я могу делать, несмотря на эту проблему/препятствие?
Работать, играть, гулять, читать, смотреть сериалы
А) См. мой список дел: что из него я могу сделать?
Б) Кому я могу помочь прямо сейчас?
Кому угодно, кроме А и Р наверное
В) С какими страхами и «тараканами» я могу разобраться благодаря этой ситуации?
Страх быть одной, страх не завести друзей, страх неинтересности, тараканы о уходящей дружбе, одиночестве, ревности людей если они не со мной, переедание и т.д
6. Помощь значимых людей
А) Кто из значимых для меня людей умеет справляться с подобными ситуациями, имеет подобный опыт?
Никто
Б) Как бы этот человек поступил в данной ситуации? Что из этого мне близко, а что – нет?
В) Какова была бы оптимальная поддержка для меня в такой ситуации?
Сказать что-то типа друзья итак тебя люди, то что они оттдаляются это естественно, уйдут - не те, кто нужен тебе, ТЫ НАЙДЕШЬ ДРУГИХ.
Г) У кого я могу ее попросить?
Возможно Оля
7. Вопросы для предстоящего разговора
А) Если бы я могла смотреть на это событие из будущего, спустя некоторое время, чем бы мне хотелось гордиться?
Что я пережила это без переедания и заняла себя чем-то увлекательным
Б) За что я хотела бы мочь себя уважать?
За самостоятельность, уверенность в себе, оптимизм, за то что смогла пересилить псих. проблемы, за то, что живу как хочу
В) Что я могу сделать, чтобы быть в контакте с этими ценностями и умениями во время важного разговора?
8. Идеи на будущее
А) Куда, в какое новое пространство меня ведет эта ситуация?
В депрессию, агрессию, переедание, скуку, апатию, ненависть.
Б) Какие конкретные слова, идеи могут мне помочь?
Каждый день занимать себя чем-то интересным, полезным, найти себя еще в чем-то. Забыть о зависимости от людей. перестать на них злиться, и не делать назло им что-либо
Меня тревожит моя нестабильность, ревность (Алена), раздраженность (мама), равнодушие (Руслан)
Б) Чем это мне грозит, что худшее может произойти?
Я объедаюсь, этот давит на самооценку и самочувствие
В) Могу ли я как-то повлиять на ситуацию (или ее отдельные аспекты)?
Скорее всего нет (да?). Могу отвлекаться на что-то увлекающее - работа на этси, укулеле, сериалы.
Найти еще какое-то затягивающее хобби.
2. Называние проблемы («Х»):
Г) Что «Х» хочет сделать с моей жизнью?
Зависимость от друзей мешает мне жить, наслаждаться одиночеством, сводит с ума, делает раздраженной
Д) Если «Х» хочет для меня и чего-то хорошего, то что это может быть?
Научится отпускать, понимать, перестать быть собственником.
3. О возможностях
А) Каков был бы наилучший исход этой ситуации?
Найти хобби, найти дела, найти нового друга
Б) Что хорошее может произойти в результате этой ситуации?
Все перечисленное будет прекрасно
4. О ценности ситуации
А) О чем важном, ценном напоминает мне эта ситуация – и то, что я о ней думаю?
Что мир большой, меняющийся и я не завишу от людей, точнее мое настроение, счастье зависит только от меня
Б) Что эти ценности говорят обо мне как о человеке?
Что я немного слаба самостоятельно, боюсь терять близких, боюсь остаться одна, собственничество, веду скучную жизнь по собственному мнению (нужны др. люди чтобы проводить время весело, полноценно, не терять рассудок)
5. Что я могу делать, несмотря на эту проблему/препятствие?
Работать, играть, гулять, читать, смотреть сериалы
А) См. мой список дел: что из него я могу сделать?
Б) Кому я могу помочь прямо сейчас?
Кому угодно, кроме А и Р наверное
В) С какими страхами и «тараканами» я могу разобраться благодаря этой ситуации?
Страх быть одной, страх не завести друзей, страх неинтересности, тараканы о уходящей дружбе, одиночестве, ревности людей если они не со мной, переедание и т.д
6. Помощь значимых людей
А) Кто из значимых для меня людей умеет справляться с подобными ситуациями, имеет подобный опыт?
Никто
Б) Как бы этот человек поступил в данной ситуации? Что из этого мне близко, а что – нет?
В) Какова была бы оптимальная поддержка для меня в такой ситуации?
Сказать что-то типа друзья итак тебя люди, то что они оттдаляются это естественно, уйдут - не те, кто нужен тебе, ТЫ НАЙДЕШЬ ДРУГИХ.
Г) У кого я могу ее попросить?
Возможно Оля
7. Вопросы для предстоящего разговора
А) Если бы я могла смотреть на это событие из будущего, спустя некоторое время, чем бы мне хотелось гордиться?
Что я пережила это без переедания и заняла себя чем-то увлекательным
Б) За что я хотела бы мочь себя уважать?
За самостоятельность, уверенность в себе, оптимизм, за то что смогла пересилить псих. проблемы, за то, что живу как хочу
В) Что я могу сделать, чтобы быть в контакте с этими ценностями и умениями во время важного разговора?
8. Идеи на будущее
А) Куда, в какое новое пространство меня ведет эта ситуация?
В депрессию, агрессию, переедание, скуку, апатию, ненависть.
Б) Какие конкретные слова, идеи могут мне помочь?
Каждый день занимать себя чем-то интересным, полезным, найти себя еще в чем-то. Забыть о зависимости от людей. перестать на них злиться, и не делать назло им что-либо